情緒的事，不是小事

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張貼日期： 2025-08-14 09:46:02　點閱：7

生活忙碌，沒有餘裕去整理自己內心的訊息，當情緒來臨時，如果忽略或是壓抑，情緒海浪就會越大，以下為衛生福利部提供5種因應方式，讓我們細細理解，疏通情緒海浪。

安全宣洩情緒：埋頭在枕頭裡吼叫、關起門大哭一場、隨著音樂歌唱，叫累了、哭累了、唱啞了就休息一下，將情緒海浪的能量釋放出來，不壓抑宣洩一遍。

關掉過多刺激：過多的刺激容易引發煩躁，在被情緒海浪淹沒前，試著將光線調暗、電視關掉、手機開啟勿擾模式，讓干擾和刺激減少。

深呼吸讓自己放鬆：專注於自己的呼吸，吸氣四秒、憋氣四秒、吐氣四秒，反覆練習讓思緒回到當下。

與自己對話：可以透過自由書寫、隨手塗鴉、寫日記等方式與自己內心連結，沉澱脆弱的情緒。

找信任的人聊聊：有些人覺得「說了也沒用」，但語言是有力量的，透過與信任的人對話，能更清楚自己的想法，也可以有新的理解角度。

若有心理健康問題可撥打1925(依舊愛我)24小時免付費心理支持服務專線或是彰化縣社區心理衛生中心心理衛生諮詢04-7127839。

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